□新畿辅-保定日报通讯员任京天夏凡

跑步机上脚一崴，篮球场上膝盖一扭，健身房里腰一闪……这些场景，爱运动的人并不陌生。保定市第一中心医院关节外科与运动医学科医生提醒，全民健身热起来后，运动损伤已成为门诊常见就诊原因。

运动损伤是运动时外力或身体负荷超过承受能力，造成急、慢性的损伤。急性损伤来得突然，比如扭伤、拉伤、骨折、脱位，多由一次剧烈外力造成；慢性损伤则是长期反复“磨”出来的，像网球肘、跑步膝、跟腱炎，早期常只是酸胀，休息后缓解，也最容易被忽略。

医生指出，部分人认为“不痛就是没受伤”，但慢性劳损早期通常仅表现为轻微酸胀，待疼痛明显时，损伤往往已较为严重。部分人受伤后立即热敷、揉搓，此举可能加重肿胀和出血；急性期应遵循休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则。还有人主张“忍一忍继续练”，但带伤运动易使小伤拖成大病，甚至造成二次损伤。年轻人也不应因恢复快而忽视就医，韧带撕裂、半月板损伤若未经规范治疗，可能遗留关节不稳，并增加日后发生骨关节炎的风险。康复并非单纯卧床不动，长期制动可导致肌肉萎缩和关节僵硬，应在医生指导下循序渐进开展康复训练。

医生建议，预防运动损伤应从运动前热身开始。运动前应进行10至15分钟慢跑及动态拉伸，使身体充分进入运动状态。运动强度应循序渐进，遵循“10%原则”，即每周运动量增加不超过10%，长期缺乏运动者尤应避免突然进行高强度锻炼。同时，应选择合脚的运动鞋和平整的场地，学习并掌握正确动作，错误动作模式是慢性损伤的重要诱因，初学者最好在专业指导下练习。此外，不宜长期只进行单一项目，交叉训练可使不同肌肉群交替负荷。身体疲劳时反应变慢、协调性下降，属于损伤高风险时段，应避免勉强坚持。

若受伤后出现关节明显肿胀、畸形或无法活动，听到或感觉“咔嚓”一声后无法承重，疼痛持续超过一周不缓解，关节反复“打软腿”、卡顿或交锁，以及慢性疼痛影响日常生活和运动等情况，应尽快就医。特别是关节扭伤后长期不稳、反复崴脚，可能提示韧带损伤，需通过核磁共振等检查明确诊断，不宜拖延。科学运动、及时就医、规范康复，才能让运动真正为健康加分。