2026年10月10日是第35个世界精神卫生日，今年活动主题为“悦纳情绪，心有阳光”。悦纳情绪，不是强迫自己永远积极，而是学会识别、理解并回应情绪；心有阳光，不是没有阴霾，而是拥有内在资源与社会支持。提升心理健康素养，改善生活方式，建设家庭、学校、职场、社区支持环境，能够增强心理韧性，降低抑郁、焦虑的发生风险。

情绪不是敌人，而是信号。世界卫生组织认为，心理健康是能够发挥潜能、应对压力、有效工作、贡献社会的幸福状态。情绪波动不等于心理有问题，悲伤、焦虑、愤怒、疲惫，提示我们可能压力过载、关系紧张、睡眠不足、价值冲突或是需要帮助。公共精神卫生注重全生命周期防护，做好预防、早期干预和康复，平时主动维护心理状态，出现早期信号要及时寻求支持。

遭遇情绪困扰先做自我评估。若情绪困扰短暂，睡眠、食欲、学习工作和社交基本正常，可进行自我调适。如果症状持续两周以上，明显影响工作学习、人际、睡眠与安全，要尽快做专业评估。若出现持续绝望、社交退缩，反复感到活着没有意义，甚至产生自伤自杀念头，要尽快寻求专业援助。

守护心理健康，可做好六件日常小事：均衡饮食，规律三餐，少摄入高糖高脂加工食品，增加蔬果、全谷与优质蛋白；坚持规律运动，每周至少150分钟中等强度活动，快走、骑行、家务均可；保持充足睡眠，固定作息，睡前少接触电子屏幕，不依靠咖啡因、酒精助眠；做好压力管理，运用深呼吸、正念、拆分任务、设立边界疏导压力；维护社会连接，和信任的人真诚沟通；减少烟酒以及非医嘱镇静药物使用；面对工作压力，可以梳理任务优先级，争取休息，减少无效加班。

悦纳情绪不等于放任，也不是压抑，可以通过四步与情绪共处：命名当下的情绪感受；理清情绪来自外部事件、身体疲劳还是内在想法；把关注点从抱怨转向当下可以做的事；自我调节效果有限时主动求助，求助是成熟而非软弱。

心理健康离不开社会环境。科普、艺术及社区活动可以减少偏见，提升大众心理素养。身边有人情绪低落时，多倾听少评判，表达在乎，不要简单劝慰“想开点”，鼓励对方规律作息活动，必要时协助对接专业帮助。

世界精神卫生日的意义，不只是单日关注，更要将悦纳情绪化为可持续的生活方式。心理健康并非没有风雨，而是困境中懂得照顾自己、联结他人。从简单小事做起，好好睡觉吃饭，和亲友沟通，必要时勇敢求助。愿每个人都能够理解自己，也理解他人。

（郭艳梅）