□新畿辅-保定日报通讯员 方新梅 刘帅真

随着市民户外活动大幅增加，充足的日光为人体合成营养物质提供了天然条件，但很多人只知养生锻炼，却忽略了日光养护的核心要点——科学补充维生素D。保定市第一中心医院内分泌二科医生提醒，维生素D是调节人体钙磷代谢、维系骨骼健康和内分泌稳定的关键营养素，影响着全年龄段人群的身体健康。

人体所需维生素D约80%依靠皮肤接受日晒紫外线合成，仅20%来自日常饮食。一旦长期匮乏，儿童易出现鸡胸、佝偻病等骨骼发育畸形；成年人则易发生骨软化、骨质疏松，伴频繁的肌肉酸痛、乏力，免疫力下降，甚至诱发内分泌代谢紊乱和多种慢性病。受饮食结构、防晒习惯和室内作息影响，我国维生素D缺乏人群基数庞大，单靠吃饭很难补足。

精准判定是否缺乏维生素D，可抽血检测血清25-羟维生素D（25OHD），这是临床“金标准”。科学补充维生素D，其核心是适度光照、均衡饮食、个体化用药及按时监测。

首先，优先天然获取。科学晒太阳，激活自身合成。上午10点至下午3点间，裸露四肢日晒15-30分钟，每周2-3次，即可预防维生素Ｄ缺乏，注意不要隔着玻璃晒。长时间户外活动时需要涂防晒霜，但不必追求“零紫外线接触”，给皮肤留一点合成维生素D的时间。

其次，合理膳食补充。多吃高维生素D、高钙磷食物。日常食物中的维生素Ｄ含量有限，难以满足人体所需。某些食物如多脂野生海鱼和晒干的蘑菇富含维生素Ｄ，动物肝脏、蛋黄、瘦肉、牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果等食物也含少量维生素Ｄ。

再次，针对性制剂补充。遵循内分泌专业指导，普通成年人缺乏或不足者，可在医生指导下尝试每日补充800—2000IU维生素D。肥胖人群、孕妇、哺乳期女性、长期服用激素或抗癫痫药物等人群，建议在医生指导下根据患者情况个体化补充维生素Ｄ制剂。

最后，定期复查，规避过量中毒风险。补充维D不是“一补了之”。定期复查血钙、尿钙、血磷，根据结果调整剂量；稳定后每半年至少检测一次。若出现乏力、恶心呕吐、烦渴多尿、便秘等症状，要警惕维生素D过量导致的高钙血症，应及时停药并就医。