□新畿辅-保定晚报通讯员杨曦樊璠

“孩子比同学矮半个头，还能追上吗？”“我和孩子爸爸个子都不高，孩子能长得高吗？”孩子的身高是家长最关心的话题之一。事实上，遗传占身高潜力的60%—70%，而剩余30%—40%可通过后天科学管理进行干预。市第一中心医院医生提醒，助力孩子长高，家长可从以下方面入手。

骨骼生长需要“原料”，关键营养素缺一不可。蛋白质：牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品富含优质蛋白，建议每天保证400—500ml牛奶；1个鸡蛋+掌心大小瘦肉或鱼肉。

钙与维生素D：钙在骨骼生长中起着关键作用，它是构成骨骼的主要成分，影响骨骼的强度与密度。除了常见的奶制品，豆制品、坚果以及绿叶蔬菜的钙含量也相当丰富。每100克豆腐的钙含量可达138毫克。在为孩子准备饭菜时，不妨多搭配这些高钙食物。同时，别忘了维生素D这个“小助手”，它能有效促进肠道对钙的吸收。日常可多带孩子进行户外活动，晒太阳有助于人体皮肤合成维生素D，建议每周2—3次日晒（裸露手臂面部15分钟），或每天补充维生素D800—1200单位。此外，也可适当给孩子食用三文鱼、动物肝脏等富含维生素D的食物。

专家提醒，每天保证食物种类多样，尽量做到粗细搭配，摄入适量脂类，建议以不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸为主，保证营养均衡。少进食碳酸饮料、高糖零食、油炸食品以及各类成分不明的“补品”等，警惕因食物摄入不当导致的性早熟。

规律运动的孩子比不运动者平均高4—8cm。弹跳运动，跳绳1200—1500次/天（根据孩子年龄和身体耐受情况酌情增减）；快走、慢跑3km/天。全身性运动，篮球、游泳等。运动强度推荐每周至少5—6天，每次至少60分钟中等强度运动。注意运动前热身10分钟，运动后拉伸5分钟防损伤。慎选举重、铅球、马拉松等过度负重或过度消耗类运动。

睡眠与人体生长激素分泌密切相关。只有在深度睡眠期间，生长激素分泌才会达峰，而其中22:00—1:00、5:00—7:00这两个时间段，生长激素分泌最旺盛。因此，建议青少年每晚应保证8—10小时睡眠，学龄儿童保证每晚9—11小时睡眠，并尽量在22:00之前进入梦乡。

提升睡眠质量3个小妙招：睡前1小时远离电子产品；卧室保持全黑暗环境；晚餐避免过饱，可饮温牛奶助眠。

3岁以前年增长＜7cm；3岁—青春期前年增长＜5cm；青春期年增长＜6cm。或孩子长期坐班级第一排、裤子穿2年不短，骨龄落后/超前实际年龄＞2年，请及时到内分泌科生长发育门诊就诊。

医生建议每3个月测监测身高、体重，必要时每半年复查骨龄。孩子的生长是不可逆的单程票，科学管理就是最好的“增高药”。