□新畿辅-保定日报通讯员邵晓丽

民间常说“小暑过，一日热三分”，小暑到来标志着盛夏正式启幕。此时气温节节攀升，空气湿度加大，桑拿天频频上线，人体也容易被暑湿之邪侵扰。与此同时，自然界阳气达到一年中鼎盛阶段，人体毛孔舒张、气血运行活跃，正是顺应天时调养阳气、驱散寒湿、为秋冬健康打底的好时机。

春夏养阳，健脾祛湿。中医养生讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，小暑正是一年中养阳的关键时段。很多人觉得夏天炎热，要拼命清热降温，却忽略了暑天人体阳气浮于体表，内里脾胃反而偏虚。再加上日常贪凉饮冷、久吹空调，很容易耗伤自身阳气，让湿邪趁虚而入。因此小暑养生不能一味清热，更要守住阳气、健脾祛湿，遵循“少动多静”原则，养阳而不耗阳。

冬病夏治正当时。小暑前后临近入伏，正是传统中医“冬病夏治”的黄金窗口期。很多冬季容易加重、反复发作的虚寒类体质问题，都可以借助夏天旺盛的阳气，通过辨证调理改善体质状态。除了大众熟知的三伏贴外，温阳罐、火龙罐、葫芦灸等传统中医养护方法，也常被用于冬病夏治的体质调理。

温阳罐偏重温养阳气，多用于阳虚畏寒、常年手脚冰凉、脾胃虚寒、经期怕冷不适、体虚易感冒等虚寒体质人群的调理。火龙罐，结合艾灸与推拿的养护特点，多用于肩颈腰背部不适、胃肠功能偏弱、风寒湿引起的肢体酸沉等情况的日常养护。葫芦灸，以葫芦为载体施灸，温养范围温和广泛，适合体质偏弱、容易疲劳，或是术后需要温和调养的人群。皮肤过敏、发热、严重心肺疾病、孕妇及有出血倾向的人群需禁用或慎用；调理前后需注意避风寒、忌生冷，以保障调理安全与效果。

比起专业调理，日常的生活调护是小暑养生的基础，简单易操作，人人都能践行。

暑天饮食以清淡质软、易于消化为主，多吃应季新鲜蔬果，帮助清心泻火、解暑生津。多吃丝瓜、苦瓜、冬瓜、西瓜、番茄等瓜茄类食材，既能补水又能清热；日常可以煮绿豆汤、银耳莲子汤、三豆粥（红豆、绿豆、黑豆）饮用，解暑的同时兼顾健脾。不要过度贪食冰饮、冰西瓜、生冷凉菜，尤其是空腹和大汗之后，很容易损伤脾胃阳气；隔夜饭菜要充分加热，变质食物坚决丢弃，避免引发肠胃不适。

晚睡早起，午休护阳。小暑时节昼长夜短，可以顺应自然规律晚睡早起，但尽量不要超过23时入睡，避免熬夜耗伤阴液。午休必不可少：中午11-13时是心经当令的时段，小憩20-30分钟，既能补足下午的精力，也能养护心气；注意不要趴在桌上睡，避免压迫胸腹影响呼吸。室内空调温度建议设置在26℃以上，避免冷风直吹颈肩、后背和腹部；夜间入睡时盖好薄被，尤其注意腹部、脚底保暖，防止寒气趁虚入侵。

平心静气，消暑先“清心”。暑天容易心火偏旺，人也变得烦躁易怒；而情绪过激会反过来耗伤心气、加重暑热感，也就是常说的“情绪中暑”。日常可以多听听舒缓的音乐、读读书、下下棋，或是静坐片刻，让心绪平静下来。正所谓“心静自然凉”，情绪平稳了，身体的燥热感也会随之减轻。

运动温和适度，忌大汗淋漓。夏天运动讲究轻缓，尽量选在清晨或傍晚气温较低的时候进行，推荐快走、慢跑、八段锦、太极拳这类温和的运动。一定要避免正午暴晒下剧烈运动，也不要追求大汗淋漓。中医认为“汗为心之液”，出汗太多会耗伤阳气和津液，运动后微微出汗即可；出汗后及时擦干，不要马上冲凉水澡、大口喝冰饮。

小暑时节，顺天时养阳气，清暑湿。把养生融入日常的一餐一饭、一呼一吸里，既能安然度过炎炎盛夏，也能为秋冬的健康积蓄力量。