□新畿辅-保定晚报通讯员  冯克娜  张淼

很多孕妈查出妊娠糖尿病就很焦虑，其实只要管好饮食、做好监测，大多能平稳控糖、安心待产。孕期控糖不是饿肚子，核心是均衡营养、少食多餐，既要保证宝宝发育，又要稳住血糖。建议每天分成5到6餐，3顿正餐吃到七八分饱，两餐之间加2到3次低糖加餐，比如少量坚果、半个苹果或无糖酸奶，避免空腹引起血糖大起大落。主食别只吃精米白面，换成糙米、燕麦、玉米、荞麦等粗粮，每天控制在200到300克，分多次吃。绿叶蔬菜每天吃到500克以上，土豆、山药、南瓜这类淀粉高的蔬菜要当成主食算量；水果选苹果、柚子、草莓、蓝莓等低糖款，每天不超过200克，放在两餐之间吃，不要餐后马上吃。每天还要保证足量优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品，烹饪以蒸、煮、炖、凉拌为主，少油少盐。

血糖监测重点记好两个关键时间点，空腹血糖在每天晨起未吃未喝时测，每天1次；餐后2小时血糖从吃第一口饭开始计时，每天测2到3次，比如早餐后和晚餐后，每周至少完成1次全天监测，包括空腹和三次餐后，把数值记录好，产检时带给医生参考。

除了吃和测，这几点也很重要：妊娠糖尿病优先用饮食加运动调理，血糖不达标时一定要在医生指导下用胰岛素，孕期使用安全可靠，千万不要自己乱吃口服降糖药。每天坚持20到30分钟温和运动，比如散步、孕妇瑜伽，别做剧烈运动，有助于平稳血糖。另外要定期复诊，每周同步看产科和内分泌科，监测血糖与胎儿发育，及时调整方案。只要科学管理，大多数糖妈都能顺利度过孕期、平安分娩。